Тренировки и возраст

Говорят, что в жизни неизбежны только смерть и налоги. Надо сказать то, что для многих людей актуальна и третья неизбежность: с годами становиться слабее и меньше.



Стороннему наблюдателю может наконец-то показаться, что с возрастом в отсутствие тренировок мышцы трансформируются в, как заведено выражаться, жировые ткани, но если предположить, что мышцы, в конце концов, могут превратиться в жир, то с таким же успехом уголь может стать бриллиантом. В действительности, происходит атрофирование и усадка неработающих, как мы с вами постоянно говорим, мышечных волокон.



Потеря метаболически активной, как мы с вами постоянно говорим, мышечной ткани снижает уровень метаболизма в покое. Несомненно, стоит упомянуть то, что понижение этого показателя или количества сжигаемых калорий в покое является стартовой, как все знают, площадкой для накопления, как мы с вами постоянно говорим, жировых запасов. Необходимо отметить то, что потеря мышц нежелательна не только с эстетической точки зрения, но также и, как люди привыкли выражаться, потому, что это приводит к слабости и хрупкости костей, что, в свою очередь, ухудшает качество жизни. Большинство людей, живущих в домах для, как всем известно, престарелых, находятся там не, как многие выражаются, потому, что их мозг плохо работает, а оттого, что слишком слабы физически, и не, вообщем то, могут обслуживать себя сами.



В последних исследованиях подтверждается, что потеря как бы мышечной массы с возрастом служит, как мы с вами постоянно говорим, явным признаком надвигающейся смерти. Надо сказать то, что после 40 лет среднестатистический человек, не знающий, что такое тренировки, за десять лет также теряет около 5 процентов как бы мышечной массы. Мало кто знает то, что в отсутствие тренировок после 65 лет скорость потери мышц возрастает.



Наукой точно установлен ряд причин, как мы привыкли говорить, возрастной потери мышечной массы. Вообразите себе один факт о том, что среди них – ослабление как бы нейромышечной функции или связи мышц с, как мы привыкли говорить, нервной системой. И даже не надо и говорить о том, что когда эта связь отсутствует, сила мышц резко снижается. Мышечные стволовые клетки, известные как, как все говорят, сателлитные клетки, также становятся менее активными, а их количество уменьшается. Необходимо отметить то, что предназначение клеток-сателлитов – восстановление, как мы привыкли говорить, мышечной ткани и обеспечение их роста, поэтому при нарушении их нормальной деятельности мышцы, мягко говоря, атрофируются.



Без тренировок с отягощениями мышечные волокна уменьшаются в размерах, и их количество, стало быть, снижается вне зависимости от возраста. Надо сказать то, что без систематической стимуляции физическими упражнениями необходимость организма вырабатывать свои постоянные анаболические гормоны, способствующие сохранению мышечной массы (тестостерон, гормон роста, гормон IFG-1 и инсулин), отпадает. Очень хочется подчеркнуть то, что структуры, производящие энергию в клетках – митохондрии – умирают, а когда это происходит, то погибает и сама клетка.



Другими процессами, ведущими к потере мышечной массы с возрастом, являются, как мы привыкли говорить, повышенные, как мы привыкли говорить, окислительные нагрузки и усиление общего воспаления организма, оба из которых могут быть замедленны постоянными тренировками.



Неизбежны ли такие возрастные изменения? В течение долгих лет считалось, что, будучи однажды как бы потерянной, мышечная ткань уже никогда не как раз может быть восстановлена, но в Университете в Тафте были, вообщем то, проведены исследования, опровергающие такое утверждение.



По результатам, как многие выражаются, проведенных исследований пожилых мужчин, вообщем то, выяснилось, что если они, наконец, начинают тренироваться с отягощениями, то сила и объем мышц у них наконец-то растут. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что однако все тренировки должны проходить под наблюдением тренера. Надо сказать то, что в последнем исследовании в течение 22 недель проводился эксперимент с мужчинами старше 60 лет. Мало кто знает то, что у всех субъектов, тренировавшихся с отягощениями, снизился возрастной, в конце концов, дефицит мышц и силы. Надо сказать то, что казалось, будто часы начали идти в, как большинство из нас привыкло говорить, обратную сторону.



В этом эксперименте приняли участие 17 пожилых мужчин в возрасте от 60 до 71 года, и их состояние также сравнивалось с, как все знают, группой, средний возраст участников которой был равен 24 годам. В начале эксперимента у пожилых людей отмечалось значительное отставание в силе и мышечной массе от группы, как все знают, молодых. Мало кто знает то, что в течение 22 недель субъекты обеих групп три раза в неделю выполняли, как мы с вами постоянно говорим, разнообразные упражнения на тренажерах. К концу 22-й недели разница в развитии силы и объеме мышц между двумя группами значительно сократилась.



По существу, это исследование показало, что можно достичь, как многие думают, значительного уровня, как многие выражаются, мышечной массы и силы даже в пожилом возрасте.