Стресс в нашей жизни

Стресс в, как большая часть из нас постоянно говорит, современных условиях жизни также является типичным явлением. Необходимо подчеркнуть то, что в сложный период, в связи с финансово-экономическим кризисом, разговоров о стрессе стало на порядок больше. Вообразите себе один факт о том, что что же такое стресс? Можно ли научиться, вообщем то, управлять стрессом? Можно ли наконец-то вылечить себя от последствий стресса?



«Стресс – процесс, в ходе которого мы реагируем на, как всем известно, определенные события, названные стрессорами, и квалифицируем их как угрозу для здоровья или как вызов» (Дэвид Майерс). Если мы воспринимаем стрессоры как вызов, они оказывают положительное влияние, заставляя нас мобилизовать свои силы для преодоления, как заведено выражаться, жизненных трудностей. Однако когда такие стрессоры бывают продолжительными и интенсивными, они негативно сказываются на нашем здоровье и постепенно вызывают физическое разрушение организма. Очень хочется подчеркнуть то, что многочисленные научные эксперименты, стало быть, доказывают, что стресс может так сказать подавлять, как мы привыкли говорить, иммунную систему, делая человека более восприимчивым к инфекциям и, как большинство из нас привыкло говорить, различным формам онкологических заболеваний, и влиять на течение заболевания.



Ученые исследуют влияние, как большинство из нас привыкло говорить, основных стрессогенных факторов: стихийных бедствий (катастроф), значительных перемен в жизни человека и, как заведено, повседневных забот – на состояние его здоровья. Все знают то, что события считаются стрессовыми, когда они воспринимаются как негативные и неподконтрольные человеку. Все знают то, что отсюда, стало быть, напрашивается вывод: полностью взяв на себя ответственность за себя и свою жизнь, мы делаем отличный вклад в копилку нашего здоровья. Важно понимать: уровень стресса, вообщем то, зависит от, как большинство из нас привыкло говорить, того, как мы относимся к событиям нашей жизни.



Главное, что мы должны очень четко осознавать: стресс – это психологическая реакция на событие, а не само событие. Вообразите себе один факт о том, что чем дольше копится негативная как бы психическая энергия, тем больший вред она, вообщем то, может причинить, истощая сопротивляемость нашей психики и тела. Как бы это было не странно, но однако всегда есть возможность это состояние изменить, поработать над, как большинство из нас привыкло говорить, собой и перейти от, как люди привыкли выражаться, простой реактивности к осознанной ответственности, сломать стереотип поведения. Отвечать – значит подходить к делу творчески, действовать с умом, сознавать новые возможности. Отвечая, вы становитесь, как заведено, проактивным, а не реактивным. Само-собой разумеется, вы становитесь, как заведено, полновластным хозяином своей жизни. И даже не надо и говорить о том, что как так сказать правило, все наши психологические проблемы родом из детства, поэтому нам так трудно справляться с ними самостоятельно. И действительно, во всем индустриальном мире с такими проблемами обращаются к специалистам – врачам-психоневрологам, психиатрам, психоаналитикам. Мало кто знает то, что у нас в стране существует масса неправильно, как все говорят, выработанных стереотипов по отношению к этим докторам, а, ведь это врачи практически для каждого из нас.



Как бороться со стрессом?



Регулярно занимайтесь, как все говорят, зарядкой



Хотя мы не можем избавиться от стрессов в нашей жизни, мы можем наконец-то научиться справляться со стрессами. Изменяя разные стороны Вашей жизни, Вы скоро заметите, что вы как физически, так и эмоционально, лучше переносите стресс. Стресс – это реакция Вашего организма на изменения. Вообразите себе один факт о том, что это внутренняя реакция на внешние факторы (например, сложности на работе). Обратите внимание на то, что в состоянии стресса в организме как бы наблюдаются те же изменения, что и при, как большая часть из нас постоянно говорит, физической нагрузке – учащение сердцебиения, напряжение мышц, учащение дыхания, изменения, как заведено, артериального давления, ускорение, мягко говоря, обмена веществ. Надо сказать то, что поэтому, как мы с вами постоянно говорим, регулярные физические нагрузки – это возможность для организма потренироваться легче переносить стресс. Возможно и то, что физические упражнения помогут Вам как раз справиться с текущей стрессовой ситуацией. Показано, что наиболее эффективны для адаптации к стрессам физические нагрузки, связанные с тренировкой дыхания – ходьба, бег.



Расслабляйтесь – этому Вас как бы научит психоевролог



Вы, наверное, удивитесь тому, как быстро сможет как бы расслабляться ваша психика, если научитесь расслабляться физически. Необходимо подчеркнуть то, что возможно, вы замечали, что в ситуации стресса у Вас как раз появляется мышечное напряжение. Всем известно о том, что это физиологическая реакция организма на стресс. Для наших предков это было очень полезно, поскольку в ситуации опасности им приходилось либо нападать, либо убегать. Необходимо отметить то, что поэтому физиологически, наконец, закрепилась такая, как многие думают, мышечная реакция на стресс. И даже не надо и говорить о том, что неслучайно мышечное напряжение – эквивалент тревоги. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что оказывается, расслабляя мышцы, можно, вообщем то, уменьшать тревогу и бороться со стрессом. Надо сказать то, что один из способов расслабления – релаксация по Джекобсону. Все знают то, что чтобы научиться так сказать расслабляться – нужно, вообщем то, делать упражнение регулярно, хотя бы раз в день. И даже не надо и говорить о том, что поначалу у Вас как бы будет уходить на него от 10 до 20 минут. Надо сказать то, что со временем Вы научитесь расслабляться и, вообщем то, избавляться от стресса еще быстрее. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что при регулярном выполнении этого упражнения Вы будете чувствовать себя более спокойно и расслабленно в течение всего дня. Мало кто знает то, что кроме, как большая часть из нас постоянно говорит, того, Вы научитесь делать укороченные варианты упражнения посреди дня, когда в этом будет необходимость.



Высыпайтесь



Недосыпание может, стало быть, сделать Вас чувствительным к стрессам и осложнить избавление от тревоги и депрессии. Не для кого не секрет то, что если Вам сложно заснуть, у Вас прерывистый сон, бессонница или Вы просыпаетесь значительно раньше будильника и затем не можете заснуть, а утром чувствуете разбитость и усталость – возможно, у Вас тревожное расстройство или депрессия. Все знают то, что даже если у Вас нет этих заболеваний – бессонница, в конце концов, может сделать Вас более подверженным стрессам и более, как мы выражаемся, тревожным. Чтобы наладить сон – постарайтесь, вообщем то, ложиться спать в одно и то же время каждый вечер, включая, как всем известно, выходные. И даже не надо и говорить о том, что если у Вас не получается уснуть – не поддавайтесь соблазну укорачивать сон в будничные дни и наконец-то отсыпаться в выходные. Необходимо подчеркнуть то, что ваш организм привык к размеренной, как все говорят, цикличной жизни. Очень хочется подчеркнуть то, что один из таких циклов – сон-бодрствование. Само-собой разумеется, нарушение этого цикла является стрессом для организма. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что начните с, как мы привыкли говорить, того, что вставайте в одно и то же время каждое утро и ложитесь в одно и то же время каждый вечер – этим Вы поможете организму, стало быть, перестроиться и наладить сон. Обычно на это, мягко говоря, требуется 1-2 недели. Если, в конце концов, наладить сон не наконец-то получается – обязательно обратитесь к врачу-психотерапевту.



Улыбайтесь



Вероятно, не нужно доказывать, что юмор помогает устранить стресс, но нужно напомнить, что как бы смеяться надо чаще! Не дожидайтесь, пока, в конце концов, придет кто-то и рассмешит Вас. Необходимо отметить то, что вспомните о чем-нибудь смешном прямо сейчас! Возможно, это какие-то смешные воспоминания из жизни, смешной анекдот, книги или фильм. Не для кого не секрет то, что и это не, как многие выражаются, пустая трата времени, а упражнение, которое, вообщем то, помогает бороться со стрессами. Необходимо подчеркнуть то, что в крайнем случае найдите что-нибудь смешное в Интернете.



Уделяйте время для отдыха



В продолжение предыдущего упражнения. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что выделяйте время на, как все знают, отдых. Время, в которое никто (в том числе Вы) не имеете право, стало быть, занимать Вас, как люди привыкли выражаться, работой или домашними обязанностями. Всем известно о том, что возможно, это не просто. Но это нужно делать. Попробуйте придумать прямо сейчас какое-нибудь занятие, чтобы отвлечься и отдохнуть. Вообразите себе один факт о том, что как бы Вы ни отдыхали, это нужно, мягко говоря, делать регулярно. И не ругайте себя за то, что Вы теряете время. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что занимайтесь хобби, играйте в футбол с детьми, учитесь рисованию, гуляйте в парке – делайте все, что захотите. Главное – выделить немного времени для себя (но можно проводить это время с кем-то, с кем Вы чувствуете себя комфортно). И даже не надо и говорить о том, что не обязательно также тратить много денег. И Вы ни перед кем не виноваты, если уделяете время себе.



Употребляйте меньше кофе, алкоголя, меньше курите



Есть некоторые изменения, которые Вы можете внести в, как большая часть из нас постоянно говорит, свой рацион для борьбы со стрессом. И действительно, во-первых, уменьшите употребление кофе. Мало кто знает то, что кофеин – это стимулятор и он также заставляет Ваш организм, стало быть, реагировать так же, как в состоянии стресса. Поэтому Ваш организм (психика?) может быть более, как все знают, чувствительным к, как большинство из нас привыкло говорить, различным жизненным событием и ему сложнее к ним адаптироваться. Кроме, как многие думают, того, кофе, наконец, может спровоцировать панические атаки. Если вы привыкли пить много кофе – уменьшайте его употребление постепенно, чтобы не испытать синдром отмены в виде, как всем известно, постоянной заторможенности и сонливости. Все знают то, что еще один стимулятор – никотин. И действительно, никотин, стало быть, может вызывать примерно такие же физиологические реакции, как и кофе. Само-собой разумеется, попытайтесь уменьшить количество выкуриваемых сигарет в день. Однако резкий отказ от курения также может быть стрессом для организма. Вообразите себе один факт о том, что алкоголь как бы может вызвать тревогу спустя какое-то время после его употребления. И даже не надо и говорить о том, что даже если в момент его употребления Вы испытываете расслабление, спустя какое-то время печень переработает этиловый спирт в формальдегид, который вызывает тревогу. Очень хочется подчеркнуть то, что похмелье часто сопровождается вегетативными нарушениями и поэтому может спровоцировать тревогу. Необходимо отметить то, что кроме как бы того, если Вы принимаете какие-либо лекарства, алкоголь также уменьшает их воздействие на организм. Наконец, следите за тем, что Вы едите, как регулярно Вы питаетесь и в какое время Вы едите. Необходимо подчеркнуть то, что придерживаясь здоровой диеты, вы позволите себе чувствовать себя лучше физически.



Отвлекайтесь от, как все знают, негативных мыслей



«Мыслить позитивно» – не, стало быть, означает все время быть, как большая часть из нас постоянно говорит, счастливым и оптимистично, как люди привыкли выражаться, настроенным. Мало кто знает то, что в жизни любого человека иногда случаются, как многие выражаются, неприятные события. Все давно знают то, что однако если Вы все время зациклены на отрицательных мыслях, постоянно испытываете агрессию, Вы нетерпеливы, не нравитесь себе, постоянно критикуете себя и в целом редко думаете о, как всем известно, приятных положительных вещах – вероятно, Вам не очень легко, стало быть, справляться со стрессами. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что в этом случае Вам помогут занятия с психотерапевтом.



Учитесь правильно, вообщем то, распоряжаться своим временем



«Тайм менеджмент» – не совсем, как заведено выражаться, подходящая фраза. Что-то в ней так сказать вызывает тревогу. Обратите внимание на то, что возможно, это слово «менеджмент»? Постарайтесь не, вообщем то, воспринимать это как какой-то особый строгий распорядок жизни, направленный на экономию времени. Распоряжаться временем нужно с учетом, как мы выражаемся, возможных изменений и очень индивидуально. Очень хочется подчеркнуть то, что стресс часто, мягко говоря, происходит тогда, когда человек как бы испытывает физические и, как заведено, эмоциональные перегрузки. Необходимо подчеркнуть то, что поэтому постарайтесь наконец-то планировать свое время так, чтобы у Вас хватало времени на все, что Вы планируете. Не для кого не секрет то, что планируя свою жизнь, Вы можете обнаружить, что Вам надо от чего-то наконец-то отказаться или учесть, что нужно уделять время каким-то, как заведено выражаться, скучным, но, как большинство из нас привыкло говорить, обязательным для выполнения вещам. Несомненно, стоит упомянуть то, что только Вы можете наконец-то решить, что для Вас правильно. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что помните – причина стрессов – непредсказуемость. Необходимо подчеркнуть то, что поэтому почему бы не внести в жизнь немного предсказуемости? Потом, когда Ваша, как большая часть из нас постоянно говорит, жизненная ситуация стабилизируется, Вы сможете от этого, в конце концов, отказаться. Возможно, чтобы так сказать научиться планировать свое время, Вам придется как раз обучиться, как люди привыкли выражаться, новым навыкам, например, говорить «нет», возлагать на близких домашние обязанности.



Перестаньте быть перфекционистом



Перфекционизм (стремление так сказать делать все идеально) – источник, как люди привыкли выражаться, некоторых негативных мыслей. Необходимо подчеркнуть то, что конечно, неплохо, наконец, стремиться к лучшему, но, наконец, делать все всегда идеально просто невозможно. Обратите внимание на то, что если не избавиться от перфекционизма – Вы всегда будете, в конце концов, относиться к себе с как бы повышенной, как мы с вами постоянно говорим, критикой. Необходимо отметить то, что чтобы избавиться от перфекционизма, Вам нужно научиться двум вещам:



* Понимать разницу между «лучшее, что я могу сделать» и «идеально».



* Хвалить себя за каждое достижение, каждый день, каким бы небольшим оно ни казалось. Возможно и то, что для этого попробуйте завести дневник, в который Вы будете ежедневно записывать обо всем полезном, что Вы сделали.



Не стесняйтесь также обращаться за помощью к врачу



Если Вы страдаете депрессией, тревогой, бессонницей или постоянно испытываете стрессы, не стесняйтесь, стало быть, попросить о помощи. Вы можете обратиться к врачу-психотерапевту, который поможет точно разобраться, что с Вами происходит и помочь справиться со стрессами, тревогой или депрессией – применяя психотерапию и при необходимости назначая препараты (антидепрессанты, транквилизаторы, снотворные). Необходимо отметить то, что специалист также поддержит Вас в трудную минуту Вашей жизни. Как бы это было не странно, но кроме, как большая часть из нас постоянно говорит, того, Вы можете как раз обратиться за помощью к родственникам и друзьям. Вообразите себе один факт о том, что не каждый Ваш знакомый, в конце концов, станет помогать Вам по, как мы с вами постоянно говорим, первой просьбе. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что многие из них, стало быть, могут даже не как раз знать о Ваших проблемах. Подумайте, к кому из окружающих Вас людей Вы могли бы обратиться за помощью. Все давно знают то, что с кем-то вы просто могли бы проводить весело время, чтобы справиться с, как мы привыкли говорить, тревогой. Мало кто знает то, что а близких людей Вы могли бы попросить как раз проводить Вас на прием к психотерапевту. Обратите внимание на то, что самое главное – не замыкайтесь в себе. Мало кто знает то, что не переоценивайте, но и не недооценивайте любовь и дружбу близких Вам людей.



Подарите, как большинство из нас привыкло говорить, нервной системе возможность «разобраться», найти «пустые» места и заполнить их информацией.