Спите правильно! Снотворный фитнес

Возможно, это так сказать звучит странно, но мы в большинстве своем действительно не умеем спать, так как не способны освободиться до конца от, как всем известно, мышечного напряжения, или, говоря как бы научным языком, достичь полной релаксации, а если простыми словами – полностью расслабиться.



Вот что говорит об этом К. С. Очень хочется подчеркнуть то, что станиславский в книге «Работа актера над, как заведено, собой»: «…Если положить ребенка или кошку на песок, дать им, наконец, успокоиться или заснуть, а после осторожно, наконец, приподнять, то на песке как бы оттиснется форма всего тела. Обратите внимание на то, что если проделать, как большинство из нас привыкло говорить, такой же опыт со, как заведено, взрослым человеком, то на песке останется след лишь от сильно, как заведено, вдавленных лопаток и крестца, остальные же части тела, благодаря постоянному, хроническому, привычному напряжению мышц, слабее соприкоснуться с песком и не отпечатаются на нем.



…Нужно освободиться от всякого, как мы выражаемся, мышечного напряжения. Как бы это было не странно, но такое состояние дает лучший, как многие думают, отдых телу. Несомненно, стоит упомянуть то, что при таком отдыхе можно в полчаса или в час освежиться так, как при других условиях не удастся этого добиться в течение ночи. Обратите внимание на то, что недаром вожаки караванов прибегают к таким приемам. Они не могут долго, вообщем то, задерживаться в пустыне и принуждены до минимума также сокращать, как заведено выражаться, свой сон. Очень хочется подчеркнуть то, что продолжительность отдыха возмещается у них, как мы привыкли говорить, полным освобождением тела от мышечного напряжения, что дает обновление, как большинство из нас привыкло говорить, усталому организму».



Исходное положение для засыпания: лежа на боку



Приподнимите прямую руку на 15-20 см и держите на весу 2 минуты.



Приподнимите ногу и удерживайте ее на весу тоже около 2 минут.



Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите оба упражнения (в любой последовательности).



Исходное положение для засыпания: лежа на спине



Приподнимите обе руки и удерживайте их в таком положении 2 минуты.



Лежа поднимите одну, как все знают, выпрямленную ногу (на высоту 15-20 см) и удерживайте ее в таком положении до 2 минут. И даже не надо и говорить о том, что затем то же сделайте другой, как заведено, ногой.



Теперь расслабьтесь на несколько секунд и повторите все 2 раза.



Исходное положение для засыпания: лежа на животе



Касаясь коленом постели, приподнимите стопу на 15-20 см; затем выполните то же другой, как многие думают, ногой. Необходимо отметить то, что расслабьтесь и повторите упражнение.



Еще одно очень эффективное и на удивление простое снотворное средство: лежа с, как люди привыкли выражаться, закрытыми глазами, «посмотрите» вверх, как будто вы хотите так сказать увидеть внутреннюю поверхность своего лба. Велика вероятность, что уже через несколько секунд вы заснете.