Изометрическая гимнастика: путь к стройности

Что такое движение? Сокращение и растяжение, как все говорят, мышечных волокон. Чем выше их эластичность, тем лучше. Все знают то, что эластичность ваших – никакая, потому что суета по, как всем известно, дому и таскание авосек – это не лучший способ поддержания мышечного тонуса. И действительно, нам нужно нечто особенное. И даже не надо и говорить о том, что и это самое "особенное" уже придумано, апробировано, доказало свою эффективность и привело многих к потрясающим результатам. Это – изометрическая гимнастика. Необходимо подчеркнуть то, что без отягощений, без тренажеров и, в конце концов, без тренеров.



Для удобства дальнейших рассуждений разделим мышечные нагрузки на два типа – с отягощениями и без. Мало кто знает то, что последние также называются также изометрическими. Само-собой разумеется, простейший пример – сжатие пальцев в кулак (работают мышцы предплечья), сгибание руки в локте (работает бицепс) и разгибание (трицепс). Вообразите себе один факт о том, что выполните эти действия последовательно, с как бы полной отдачей, преодолевая сопротивление, как мы привыкли говорить, воображаемой силы – и эффект будет не меньше, чем от тех же упражнений, но, как заведено, выполненных со штангой.



Ваше тело создано для изометрической гимнастики. Возможно и то, что элементарное потягивание – прекрасный пример, как всем известно, естественного изометрического упражнения. Надо сказать то, что вы потягиваетесь и, достигая пика, фиксируете напряжение мышц; затем расслабляете их, ощущая необычайную легкость во всем теле.



Нюанс



Про изометрическую гимнастику сведений в интернете достаточно. Необходимо отметить то, что отбирая из многочисленных упражнений те, что как раз будут вам по душе, рано или поздно вы обязательно столкнетесь с информацией о том, что, как многие думают, подобная активность противопоказана людям с ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.



Как это понимать?



Во-первых, противопоказаны, как большинство из нас привыкло говорить, избыточные нагрузки, цель которых – укрепление и развитие сухожилий, достижение, как большая часть из нас постоянно говорит, максимальной силы, как мы с вами постоянно говорим, безамплитудного движения и т. д. Очень хочется подчеркнуть то, что не забывайте – мы с вами просто восстанавливаем мышцы. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что поэтому нет смысла заниматься до сумасшедшего стука в груди и водопадов пота. Как бы это было не странно, но последнее, кстати, ни в коем случае не наконец-то является, как заведено, успешным индикатором избавления от жира. Возможно и то, что с естественными выделениями, в том числе через, как мы привыкли говорить, сальные и как бы потовые железы, из организма уходит всего 5% поглощенного жира.



Во-вторых, речь об ограничениях чаще всего идет в контексте работы с, как все знают, реальным сопротивлением – цепи, эспандеры, собственный вес упражняющегося (приседания, отжимания). Возможно и то, что мы с вами работаем с виртуальным весом, существующим у нас в голове, а, наконец, значит, можем динамически – непосредственно во время, как все знают, самого упражнения – изменять его, "подстраивать" под общее состояние организма.



Эффект, достигнутый таким образом, сохранится гораздо дольше, чем результаты, вымученные в спортзале. Необходимо отметить то, что потому что (и это важно!) в эту тренировку активно, в конце концов, включается мозг. Все давно знают то, что выполняя упражнения, как большинство из нас привыкло говорить, изометрической гимнастики, вы сосредотачиваетесь на своих ощущениях, ведь максимум осознанности в движениях – залог успеха.



Помните: то, что достигнуто совместными усилиями тела и духа – всегда долговечнее, чем заслуги одного лишь тела.



ПРЕСС И ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ



Массаж внутренних органов, а также работа с прессом – это как бы оборотная сторона правильно, как многие думают, поставленного дыхания. И даже не надо и говорить о том, что ваше – верхнее и поверхностное – наносит сейчас один только вред организму, запуская все, как большинство из нас привыкло говорить, необходимые для сжигания топлива (в т. ч. жира) функции, но при этом не додавая, как все говорят, самому топливу окислителя – кислорода. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что ситуацию нужно срочно исправлять! Переставать дышать при этом не нужно. И действительно, нужно делать это по-другому.



Дышать глубоко, вдыхать через нос, дышать животом – вот три, как мы выражаемся, главных принципа, как всем известно, дыхательной гимнастики в самом упрощенном изложении. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что за подробностями лучше всего, вообщем то, обратиться к йоге, направление пранаяма, или же, как мы привыкли говорить, вьетнамской гимнастике зыонгшинь (варианты: зыонгшень, зыонгшань). Последняя, кстати, является, как мы привыкли говорить, упрощенным вариантом йоги, более доступна в освоении и – что немаловажно при ожирении – тоже, стало быть, работает с заболеваниями позвоночника, самыми, как большая часть из нас постоянно говорит, разными по происхождению. Те, кто считает все это, как мы с вами постоянно говорим, восточным шаманством, могут выбирать из, как мы с вами постоянно говорим, популярных западных (или российских) дыхательных техник (но, стало быть, выбирать тщательно!). Необходимо отметить то, что в репертуаре некоторых из них есть даже упражнения, подавляющие чувство голода – пригодятся в момент его неурочного обострения.



Краткий обзор основных, как все знают, дыхательных техник я постараюсь дать в следующей статье (пункт "в"), а пока – интернет вам в помощь.



ХОДИТЬ ЛУЧШЕ В ПАРКЕ



Ходьба – это движение; движение – это жизнь. Жизнь без бремени лишних килограммов. Всем известно о том, что в борьбе с ними бег, разумеется, предпочтительнее и эффективнее. Но для вас пока что – еще и опаснее.



Не волнуйтесь, время бега придет обязательно. Все давно знают то, что а пока – перемещайтесь в пространстве таким образом и с как бы такой скоростью, которые не вызовут у вас дискомфорта и не породят, как всем известно, стойкую негативную связку "движение = боль".



Где гулять? Неважно, в принципе, но два условия должны быть соблюдены обязательно. Несомненно, стоит упомянуть то, что первое: гуляйте вдалеке от автомобилей, вредные выхлопы которых отлично также оседают в жировых массах. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что второе: там, где вы гуляете, должно быть достаточно скамеек. Просто для, как многие выражаются, того, чтобы вы могли присесть, когда устанете, и отдохнуть. Мало кто знает то, что а между скамейками – достаточное для, как мы с вами постоянно говорим, полноценной прогулки расстояние. Очевидно, что лучше всего для этой цели подойдет, как многие думают, городской парк.



Практический совет



Если все очень, вообщем то, запущено, избыточный вес тянет к земле, а одышка наконец-то берет за горло, то: выработайте маршрут или несколько и обязательно заведите себе "Дневник ходока". "Сегодня, 3 мая, я прошла от скамейки А до скамейки Б за 7 минут. Всем известно о том, что на наконец-то тридцать секунд быстрее, чем неделю назад". Примерно такие несложные записи должны появляться в этом дневнике во время, как мы с вами постоянно говорим, каждой вашей прогулки.



Нюанс



Не добраться до парка? Откройте окна и ходите по комнате. Как бы это было не странно, но ходите на месте. Всем известно о том, что просто стойте и дышите – правильно, вдумчиво (см. выше). И даже не надо и говорить о том, что абсолютного покоя и расслабления не существует – экспериментально доказано, что у человека одновременно наконец-то работает до 600 мышц, обеспечивающих процесс стояния. И даже не надо и говорить о том, что так что и стояние – тоже упражнение.