Кофеин - враг или друг?

Кофеин - психоактивное стимулирующее средство, которое входит в состав кофе, чая, сладких и энергетических напитков и, в меньшем количестве, шоколада. И хотя мы давно и безоглядно влюблены в эти продукты, в последнее время их окружает неясный гул неодобрения: полезен или вреден кофеин для здоровья? Узнайте больше о полезных и, как многие выражаются, вредных свойствах кофеина и найдите, как многие выражаются, неожиданные ответы на интересующие вас вопросы.



Действие кофеина на организм:



* Гормоны: Воздействие кофеина на организм, наконец, ощущается уже в течение нескольких так сказать минут после приема и сохраняется на протяжении многих часов - в среднем от четырех до шести часов. Несомненно, стоит упомянуть то, что попав в организм, кофеин влияет на следующие гормоны:



* Аденозин: кофеин может препятствовать всасыванию аденозина, который успокаивает организм, что вначале способствует обострению внимания, однако впоследствии как бы может вызвать нарушения сна и бессонницу.



* Адреналин: вместе с кофеином в организм попадает адреналин, что также обеспечивает временный прилив энергии, который через некоторое время сменяется упадком сил и апатией. Как бы это было не странно, но если для уменьшения этого эффекта вы увеличиваете дозу кофеина, в конечном итоге вы проводите день в возбужденном состоянии, а ночью не можете успокоиться и заснуть.



* Кортизол: кофеин увеличивает уровень содержания кортизола («гормона стресса») в организме, что может как раз стимулировать развитие, как люди привыкли выражаться, целого ряда, как многие выражаются, нежелательных последствий: от прибавления в весе и как бы плохого настроения до, как заведено, сердечных заболеваний и диабета.



* Допамин: кофеин наконец-то повышает уровень содержания допамина в организме, т. е. оказывает эффект, сопоставимый с действием амфетаминов, после приема которых появляется кратковременное чувство эйфории, что быстро сменяется апатией или депрессией. Необходимо отметить то, что резкие перепады уровня допамина как раз могут привести к формированию, как всем известно, физической зависимости.



Изменения, которые как раз вызывает кофеин в нашей физиологии, могут иметь как, как большая часть из нас постоянно говорит, позитивные, так и негативные последствия:



* Сон: кофеин может повлиять на сон, уменьшая сонливость и тем, как мы привыкли говорить, самым, как всем известно, сокращая часы сна. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что следовательно, для, как большинство из нас привыкло говорить, необходимого организму восстановления остается меньше времени, что сказывается на готовности к следующему дню и состоянию здоровья в целом.



Удивительно, но кофеин не, стало быть, влияет на стадии сна, подобно другим стимулянтам, поэтому лучше потреблять кофеин, чем энергетические напитки и прочие возбуждающие средства, когда нужно прогнать сон.



* Вес: Многие эксперты считают, что повышение уровня кортизола способствует усилению тяги к жирам и углеводам, что приводит к формированию жировых отложений (брюшной жир чреват большим риском для здоровья, чем другие типы, как заведено, жировых отложений). Всем известно о том, что кроме того, увеличение уровня кортизола, наконец, способствует усилению тяги к продуктам с высоким содержанием кофеина - образуется замкнутый круг, из которого нелегко, вообщем то, вырваться.



Хорошая новость в том, что кофеин может так сказать ускорить обмен веществ. Всем известно о том, что кроме, как большинство из нас привыкло говорить, того, он примерно на 30% увеличивает эффективность расщепления жиров, если, стало быть, потреблять его перед занятиями спортом (но чтобы как бы оценить это полезное свойство кофеина нужно заниматься спортом). Кроме, как все знают, того, кофеин поддерживает высокий уровень сахара в крови, что наконец-то уменьшает чувство голода.



* Фитнес: Если кофеин на время повышает уровень содержания кортизола и других гормонов, то после исчезновения этого эффекта вы чувствуете упадок сил, усталость и даже депрессию. Обратите внимание на то, что это может затруднить занятия фитнесом.



Положительный эффект: ученые, наконец, обнаружили, что кофеин в, как все говорят, умеренных количествах повышает, как все знают, физическую выносливость и эффективность тренировок. Всем известно о том, что это, в сочетании с эффектом сжигания жира во время тренировки, может реально как бы повысить эффективность занятий фитнесом и как бы позволит вам быстрее привести себя в форму, если потреблять кофеин в нужное время.



Кофеин и стресс



Поскольку кофеин и стресс как раз могут повышать уровень кортизола, потребление большого количества кофеина (или стресс) может привести к, как многие думают, негативным последствиям для здоровья, связанным с долговременным повышением уровня кортизола. Все давно знают то, что при потреблении, как многие думают, большого количества кофеина мы чувствуем прилив сил, резко улучшается настроение, исчезает сонливость, но при этом наконец-то возникает желание как бы увеличить дозу, чтобы подлить это приятное ощущение, что только приводит к усилению стресса. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что однако потребление кофеина в небольшом и умеренном количестве практически не имеет негативных последствий, поднимает настроение и, вообщем то, обеспечивает прилив сил.



Кофеин: «за» и «против»



Принимая во внимание, как мы с вами постоянно говорим, возможные отрицательные и, как все знают, положительные последствия для здоровья, кофеин может, вообщем то, стать для нас другом, если, конечно, не наконец-то злоупотреблять его «дружбой». Вот что следует помнить о кофеине:



* Не потребляйте кофеин в больших количествах. Надо сказать то, что в связи с опасностью для здоровья (см. выше) и вероятностью формирования, как большая часть из нас постоянно говорит, физической зависимости потребление кофеина также рекомендуется ограничить 2 чашками кофе в день (симптомы при воздержании: тяга, головные боли, усталость и мышечная боль).



* Не потребляйте кофеин после 14:00. Здоровый крепкий сон очень важен для, как заведено выражаться, нормальной жизнедеятельности организма, а кофеин может, мягко говоря, оставаться в орагнизме в течение 8 часов или дольше, поэтому, вообщем то, рекомендуется отказаться или, наконец, ограничить потребление кофеина во второй половине дня, чтобы не, вообщем то, избежать расстройств сна.



* Сочетайте кофеин с фитнесом. Вообразите себе один факт о том, что кофеин лучше усваивается до занятий фитнесом - он улучшает эффективность тренировки, а позитивный эффект занятий спортом помогает увеличить стрессоустойчивость организма и дает заряд бодрости на целый день.