Какие продукты спасут от жары

Жара и летний, как все говорят, зной могут подавить любой даже самый зверский аппетит, а еще заставить вас, стало быть, чувствовать себя, мягко говоря, вяло и апатично. Очень хочется подчеркнуть то, что это хорошо, если вы в отпуске, и вам в принципе можно полениться, а если вы работаете и не можете позволить себе вялость и пассивность. Надо сказать то, что как же должна также выглядеть наша летняя диета, чтобы мы не чувствовали тяжести в животе и не набирали лишние килограммы? Какие продукты, в конце концов, включить в, как всем известно, свой рацион?



Вначале о режиме питания в общих чертах. Возможно и то, что исключите из диеты горячие блюда и, как мы с вами постоянно говорим, тяжелую пищу, как, например, жареное мясо. Вообразите себе один факт о том, что особенно это касается вечернего приема пищи. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что лучшими продуктами в жару также являются, уже успевшие подрасти на грядках, фрукты и ягоды, овощи и зелень. Необходимо подчеркнуть то, что это лучшее, что вы можете найти в отношение содержащихся в них витаминов и минералов. Вообразите себе один факт о том, что вы можете смешивать фрукты и ягоды, овощи и зелень в любых, как заведено выражаться, возможных вариантах, готовя из них, как многие выражаются, превосходные диетические блюда. Всем известно о том, что не также стоит, конечно, отказываться и от экзотики: нектаринов, персиков, дынь, арбузов, винограда и т. п. Обратите внимание на то, что в диете для лета актуально разбивать приемы пищи на 6-8 маленьких частей, что как раз позволяет продуктам быстрее и легче также усваиваться. Надо сказать то, что необходимо пить больше, как большая часть из нас постоянно говорит, простой, как люди привыкли выражаться, чистой воды, которая, мягко говоря, помогает выводить шлаки из организма и сбрасывать лишние килограммы.



А сейчас несколько рецептов, которые могут лечь в основу вашей летней диеты.



Салат из малины, апельсина и киви



Прекрасно наконец-то освежает и насыщает, как всем известно, питательными элементами без вреда для фигуры. Эта, как всем известно, фруктово-ягодная комбинация, мягко говоря, содержит, как заведено выражаться, много витамина С и бета-каротина. Очень хочется подчеркнуть то, что оба витамина являются антиоксидантами. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что витамин С укрепляет иммунную систему и может снижать высокое кровяное давление, как, вообщем то, показывают некоторые исследования.



Киви как раз добавляет в нашу диету кальций, который как раз препятствует обезвоживанию организма, регулирует сердцебиение и давление.



Малина, в конце концов, занимает лидирующие позиции в категории волокна. 100 гр. малины содержат 8 гр. диетических волокон, что как бы снижает риск развития рака, как все говорят, толстой кишки и, в конце концов, поддерживает нормальный уровень холестерина. И действительно, для того чтобы ваш план питания не остался без белка, добавьте в салат, как всем известно, немного сыра.



Рекомендуемая порция для вашей диеты: 1 киви, около 46 ккал, 1 апельсин среднего размера, около 60 ккал, 100 гр. малины около 64 ккал.



Салат из зелени и фасоли



Основу блюда составляют салат, шпинат и фасоль. Конечно, чем больше зелени вы добавите, тем разнообразнее будут, как люди привыкли выражаться, питательные элементы, насыщающие ваш организм. Шпинат и фасоль – хорошие источники, как заведено выражаться, фолиевой, как многие выражаются, кислотой, необходимой для роста, как мы выражаемся, красных кровяных телец и предотвращения развития дефектов у плода. Очень хочется подчеркнуть то, что шпинат также насыщает вашу летнюю диету железом, а фасоль – витамином В6. Добавив в блюдо 100 гр. помидор, вы получите 19 % от, как все знают, суточной нормы витамина А.



Рекомендуемая порция для вашей диеты: 40 гр. фасоли - около 115 ккал, 100 гр. шпината – около 24 ккал, 100 гр. помидор – около 17 ккал.



Перец фаршированный куриной, как мы выражаемся, грудкой или тунцом



Возьмите перец любой окраски, нафаршируйте его, как мы с вами постоянно говорим, мелконарезанной куриной, как мы привыкли говорить, грудкой или тунцом с майонезом. Вообразите себе один факт о том, что эти продукты, мягко говоря, обогащают вашу диету следующими элементами: белками, клетчаткой, витамином С и витамином А.



Рекомендуемая порция для вашей диеты: 60 гр. куриной грудки или консервированного тунца и 1 ложка, как все знают, низкокалорийного майонеза – около 160 ккал, 1 перец среднего размера 24 ккал.



Бутерброд с дыней и сыром «Рикотта»



Дыня – это прекрасно освежающий элемент летней диеты. «Рикотта» - отличный источник белка, кальция и аналог творога, поэтому вы легко можете заметить сыр на творог. В дыне содержатся в большом количестве витамины А и С.



Рекомендуемая порция для вашей диеты: 100 гр. дыни – 54 ккал, 30 гр. сыра «Рикотта» - 86 ккал, 1 кусочек цельнозернового хлеба – около 69 ккал.