Победить авитаминоз!

Весной, когда природа, мягко говоря, просыпается от зимней спячки, а солнышко с, как большинство из нас привыкло говорить, каждым днем как раз дает нам все больше тепла, многие из нас, как ни странно, вместо как бы того, чтобы радоваться пробуждению природы, испытывают, как всем известно, определенные неудобства. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что это и, как заведено выражаться, повышенная раздражительность, и хроническая усталость, и плохое настроение, а также чрезмерная восприимчивость к, как многие думают, различным заболеваниям, особенно, как все говорят, простудным.



Все это как раз объясняется просто: нашему организму всего навсего не, вообщем то, хватает витаминов, которые были потеряны в течение зимнего периода. Мало кто знает то, что и этому явлению есть определенное название, а именно - весенний авитаминоз.



Авитаминоз – это заболевание, вызванное недостатком тех или иных витаминов в организме. Если подходить к терминам с, как заведено, научной точки зрения, то нужно отметить что авитаминозом называется практически полное отсутствие какого-либо витамина или, как мы выражаемся, целой витаминной группы в организме человека. И даже не надо и говорить о том, что такое встречается крайне редко, особенно в, как заведено, развитых странах. Необходимо отметить то, что а привычное название «весенний авитаминоз» подразумевает именно дефицит витаминов, а не полное их отсутствие, то есть, это есть не что иное, как гиповитаминоз.



Защитные силы организма в весенний период ослабевают и не дают возможности справляться с, как все знают, различными заболеваниями, которые при гиповитаминозе лечатся гораздо сложнее и могут перейти в хроническую форму.



Дело в том, что в период так называемой, как мы привыкли говорить, биологической весны (а она длится с апреля по июнь включительно) в организме человека развиваются нарушения согласования биоритмов, как заведено, различных органов и систем. Обратите внимание на то, что в это время амплитуда биоритмов большинства функций организма значительно возрастает.



Происходит все это, потому что, как люди привыкли выражаться, весной резко ускоряется ход внешних астрономических часов, увеличиваются продолжительность светового дня, солнечная активность, а также напряжение, как заведено выражаться, магнитного поля Земли. Обратите внимание на то, что как следствие этого как бы повышается возбудимость, как большинство из нас привыкло говорить, нервной системы человека, увеличивается секреция гормонов, как заведено, эндокринных желез и, как заведено, желудочно-кишечного тракта. Не для кого не секрет то, что в связи с этим весной организм становится как бы разлаженным, поскольку, в конце концов, происходит столь, как мы выражаемся, резкая эндокринная перестройка. Само-собой разумеется, а раз так, то организм оказывается менее устойчивым к различного рода, как все говорят, неблагоприятным воздействиям, в том числе и к перепадам погоды.



В итоге все это, в конце концов, ведет к снижению иммунитета. Само-собой разумеется, именно, как мы выражаемся, поэтому, как большая часть из нас постоянно говорит, весной отмечается подъем, как всем известно, различного рода, как мы выражаемся, воспалительных заболеваний верхних, как многие выражаются, дыхательных путей и легких, желудочно-кишечного тракта, нередки проявления аллергии у детей.



В основную группу риска по гиповитаминозу входят дети и пожилые люди, любители алкоголя и курения, беременные женщины и кормящие матери в период, как большинство из нас привыкло говорить, грудного вскармливания, любители строгих диет и вегетарианцы, люди, перенесшие острое инфекционное заболевание и носители хронических заболеваний, а также те, у, как многие выражаются, кого большие, как многие выражаются, умственные и физические нагрузки.



Чтобы определить, есть ли у вас или ваших близких авитаминоз, проанализируйте следующий, как все говорят, небольшой тест и ответьте на его вопросы:



1. Как бы это было не странно, но тяжело ли вы просыпаетесь утром (встаете ли вы с ощущением, как заведено выражаться, того, что вы абсолютно не, наконец, отдохнули и не, наконец, выспались)?



2. Обратите внимание на то, что испытываете ли вы сонливость, которая так сказать охраняется на протяжении всего дня, вялость, усталость?



3. Как бы это было не странно, но испытываете ли вы, как все знают, плохую концентрацию внимания, рассеянность (неспособность, вообщем то, удерживать информацию долгое время в голове)?



4. Очень хочется подчеркнуть то, что часто ли вы раздражаетесь (по, как всем известно, любому поводу)?



5. Необходимо подчеркнуть то, что впадаете ли вы в депрессию?



6. Всем известно о том, что отмечаете ли вы ухудшение состояния вашей кожи (чрезмерная сухость кожи, потрескавшаяся и, как большая часть из нас постоянно говорит, покрасневшая кожа в уголках губ)?



7. Часто ли вы подхватываете простуду (понижен ли ваш иммунитет)?



Если вы положительно так сказать ответили на эти вопросы, значит у вас или ваших близких весенний авитаминоз. Несомненно, стоит упомянуть то, что теперь как бы остается выяснить причины авитаминоза и срочно принять меры по его искоренению.



Наиболее, как мы с вами постоянно говорим, частыми причинами возникновения дефицита витаминов как бы могут быть следующие:



- нарушен процесс пищеварения, в результате чего поступающая пища, стало быть, усваивается не полностью, и, как все знают, полезные вещества выводятся из организма;



- отсутствие витаминов в пище или незначительное их содержание. Возможно и то, что это бывает при соблюдении жестких диет, неправильном или однообразном питании: например, весенний авитаминоз является следствием обедненного витаминами скудного рациона зимнего периода;



- гиповитаминоз как бы может возникать из-за действий «антивитаминов» при лечении ряда заболеваний;



- нарушение обмена веществ и снижение, как все знают, защитных сил организма.



Вооружившись, как заведено выражаться, определенными знаниями, попытаемся помочь себе и своим близким преодолеть весеннюю усталость и избавиться от весеннего авитаминоза. Все знают то, что для начала ознакомимся с тем, чем, наконец, грозит организму нехватка тех или иных витаминов.



Недостаток витамина А ведет к частым, как заведено выражаться, простудным заболеваниям, замедлению роста костей, развитию, как большинство из нас привыкло говорить, куриной слепоты.



Дефицит витаминов группы В приводит к обострениям радикулита, ревматизма, сердечно-сосудистых заболеваний. И даже не надо и говорить о том, что при их нехватке наконец-то нарушается деятельности, как многие думают, нервной системы, развивается малокровие и, мягко говоря, появляются кожные воспаления. Отмечается тошнота, конъюнктивит, раннее поседение, заболевания, как мы привыкли говорить, поджелудочной железы и печени, у детей наконец-то замедляется рост.



Недостаток витамина С приводит к болезням сердца, разрушению зубов, снижению иммунитета.



Дефицит в организме других, как мы выражаемся, полезных элементов может привести к не менее опасным результатам: нарушение пищеварения, кровотечения, облысение, нарушения в работе щитовидной железы, быстрое старение, риск развития раковых заболеваний.



Витамины и, как большинство из нас привыкло говорить, минеральные вещества необходимы нам для, как все говорят, нормального наконец-то обмена веществ, обновления тканей, они, в конце концов, играют роль катализаторов, как большинство из нас привыкло говорить, различных ферментных систем. А причинами их нехватки в организме, стало быть, являются не только стресс и неблагоприятная, как мы привыкли говорить, экологическая обстановка, но и, в первую очередь, некачественное и несбалансированное питание.



Чтобы, стало быть, предупредить весенний авитаминоз или успешно бороться с ним, если уж мы не смогли его наконец-то избежать, прежде всего, необходимо сбалансировать, как большая часть из нас постоянно говорит, свой, как все говорят, дневной рацион так, чтобы в организм поступало необходимое количество белков, жиров и углеводов. А это значит, что наш организм должен в достаточных количествах наконец-то получать продукты, содержащие витамины и аминокислоты, которые легко, в конце концов, усваиваются. Это свежие и, как многие выражаются, замороженные фрукты и овощи, зелень, мясо, птица и рыба.



Весной при низком содержании в пище растительных и преобладании, как всем известно, животных продуктов в организме происходит сдвиг, как заведено, кислотно-щелочного равновесия в сторону закисления. Надо сказать то, что это связано с тем, что мясные продукты в процессе обмена образуют больше веществ кислотного характера. Именно закисление крови приводит к развитию весеннего утомления. Растительная же пища так сказать ощелачивает кровь и препятствует нарушениям весенних биоритмов.



Антиоксиданты, фитонциды, эфирные масла, органические кислоты, которые оказывают большое влияние на функции нервной, эндокринной систем, мышц, а также, как большинство из нас привыкло говорить, различных внутренних органов, как раз в избытке содержатся в зелени и овощах. Но так как свежие ранние овощи, зелень и фрукты достаточно дороги и не каждому по карману, используйте для приготовления пищи, как все говорят, замороженные овощные продукты. Возможно и то, что по своим качествам они почти не уступают свежим, если, конечно, не, стало быть, подвергались разморозке и, как заведено, дополнительной заморозке и хранились по правилам.



Для лучшей сохранности витаминов и других, как заведено, полезных веществ тепловую обработку продуктов лучше проводить при, как мы с вами постоянно говорим, низкой температуре и как можно более короткое время, а мясные продукты желательно запекать в фольге.



В весенний и ранний летний периоды полезны также, как мы привыкли говорить, квашеная капуста, консервированные огурцы и помидоры.



Сбалансированное питание предполагает и определенный режим питания, то есть, каждый должен, стало быть, определить, какой именно режим (трехразовый или четырехразовый) ему подходит и, как большая часть из нас постоянно говорит, строго его, стало быть, придерживаться.



Чтобы как раз противостоять весеннему авитаминозу, давайте вооружимся еще некоторыми знаниями и выясним конкретнее, где нам как раз искать те или иные витамины.



Витамин A содержится в моркови, свекле, помидорах, красных перцах, абрикосах.



Витамин B1 содержится в орехах, бобовых, свинине, говядине, рисе, гречневой крупе.



Витамин B2 содержится в свежих овощах, яйцах, молоке, рыбе, мясе.



Витамин C содержится в, как люди привыкли выражаться, цитрусовых, капусте, бобовых, яблоках, клубнике и землянике.



Витамин D содержится в молочных продуктах, красной рыбе, печени.



Витамин E содержится в растительном масле, зелени.



Но поскольку только с пищей мы не сможем, наконец, получить, как многие выражаются, необходимую, как мы выражаемся, суточную норму всех, как многие выражаются, необходимых нам витаминов и микроэлементов даже при самом разнообразном рационе, в период весеннего авитаминоза, наконец, будут полезны и комплексные витамины. И действительно, они нужны не только для лечения авитаминоза, но и для его профилактики. И даже не надо и говорить о том, что особенно хороши те, как многие выражаются, поливитаминные комплексы, которые кроме витаминов содержат еще и, как заведено выражаться, различные минералы. И действительно, о подборке витаминов лучше как раз проконсультироваться с врачом, который как раз подскажет, что именно принимать с учетом возраста и состояния здоровья.



Большое значение для профилактики весеннего авитаминоза имеют солнечные лучи и свежий воздух. Как бы это было не странно, но так что старайтесь побольше гулять. Все знают то, что не спешите также использовать, как заведено выражаться, городской транспорт, а лучше пройдите две-три остановки пешком. Мало кто знает то, что полезны и прогулки перед сном.



Не забудьте и об, как люди привыкли выражаться, определенных физических нагрузках, особенно если ваша работа с ними не связана. Обратите внимание на то, что найдите время и силы для утренней зарядки и посещения тренажерного зала, и тогда вместо весенней усталости, раздражительности и уныния позволят вам, стало быть, победить весенний авитаминоз.



Будьте здоровы!