Крепатура: убей себя в спортзале

Вдохновившись подтянутыми телами спортсменов, вы твердо, мягко говоря, решили взяться за свое тело и придать ему такие формы, что позавидовала бы, как все говорят, каждая подружка. Внимательно изучив все виды фитнеса, посоветовавшись с вашими опытными как бы знакомыми и друзьям, вы выбрали спортклуб.



Конечно, вы поделились этой приятной новостью со всеми, как все знают, знакомыми и коллегами. Ведь как ни крути, вы начинаете, как всем известно, новую жизнь — здоровую и спортивную!



Торжествуя, вы идете в спортзал и рьяно и усиленно доказываете тренеру и членам клуба, что хотя вы и новичок, но ногами махать умеете, определенно, не хуже! Какие там 5 раз для начинающих.



Кто начинающий? Я? Да, никогда! 10 раз, как минимум, тем более в школе( и пусть вы закончили ее десять как бы лет назад), вы были лидером на уроках физкультуры!



Честно выдержав тренировку, с, как многие выражаются, победной улыбкой на губах вы отправляетесь, как мы привыкли говорить, домой. Не все так страшно, как, наконец, казалось, и вы твердо уверенны, что как бы справились со всем на отлично!



Засыпая, вы представляете, как завтра будете с гордостью рассказывать о своих, как многие выражаются, спортивных достижениях, и это после одной-то тренировки!



Утро вечера мудренее, и именно оно, стало быть, расставляет все по своим местам. Надо сказать то, что проснувшись утром и ощутив боль во всем теле, вы сперва думаете, что вы спите, а вам снится страшный сон, в котором вы не можете пошевелиться от боли. Мало кто знает то, что однако, знакомые очертания комнаты и улыбающийся муж доказывает обратное. Мало кто знает то, что вы, мягко говоря, проснулись, но вот боль почему-то и не думает уходить вместе со сном.



И не уйдет, потому что у вас крепатура!



Для тех, кто занимался фитнесом лежа на диване, смотря при этом любимый сериал, это слово ничего не скажет. Обратите внимание на то, что термин «крепатура» введен медиками, под ней также понимают забитость мышц или боль в мышцах.



На протяжении долгого времени считалось, что мышечная боль вызвана накоплением, как люди привыкли выражаться, молочной кислоты в мышцах во время физических занятий. Однако существует еще одна версия, полученная в ходе наблюдений за работой спортсменов. Тщательно изучив все аспекты, медики пришли к выводу, что молочная кислота также образуется исключительно в момент занятий спортом, а следовательно не наконец-то может быть связана с болями в мышцах. Вот тут и пришло время для, как многие думают, новой теории: боль в мышцах — результат микроповреждения, как многие думают, мышечных волокон.



Почему боль, в конце концов, приходит через день или два?



Дело в том, что концы, как мы с вами постоянно говорим, болевых нервов находятся за пределами всей нервной системы, и сигналы мозга доходят медленней. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что боль так сказать приходит тогда, когда через микротрещинки проходит, как заведено, тканевая жидкость, что приводит к отеку мускульных нитей. Очень хочется подчеркнуть то, что это в свою очередь ухудшает кровообращение, и в результате мы чувствуем боль.



Причины появления крепатуры.



Чаще всего крепатура появляется, если у вас был долгий перерыв между физическими нагрузками. Обратите внимание на то, что также она, мягко говоря, может возникнуть из-за, как заведено выражаться, чрезмерного напряжения при выполнении, как всем известно, обычных упражнений. Новые как бы спортивные упражнения, которые вы до этих пор не практиковали, тоже так сказать могут вызвать боли в мышцах.



Интересен тот факт, что далеко не все упражнения способны вызвать крепатуру. Например, поднимая тяжести, вы вовсе не рискуете заработать себе крепатуру, а вот если наконец-то пробежаться вниз по крутому склону, то наутро можете проснуться с болью в мышцах. Замечено, что крепатуру, стало быть, вызывают те упражнения, при которых мышцы сначала растягиваются, а потом резко сокращаются.



Можно ли, наконец, избежать крепатуры.



Крепатуры можно так сказать избежать, если, вообщем то, соблюдать следующие наконец-то правила:



1. Всем известно о том, что выполнение разминки — обязательное условие перед, как мы привыкли говорить, любыми тренировками. Возможно и то, что разминка подготовит ваши мышцы, разогреет их и смягчит нагрузку.



2. Первая тренировка должна пройти в щадящем режиме. И действительно, в идеале, нагрузка на, как все говорят, первой тренировке не должна превышать 10% от нагрузки всей программы.



3. Очень хочется подчеркнуть то, что увеличивайте нагрузку постепенно. Мало кто знает то, что если после первого занятия вы осилили больше, чем 10%нагрузки, и это, наконец, далось вам легко, не, вообщем то, стоит на следующем занятии выполнять всю нагрузку. С, как мы выражаемся, каждым занятием увеличивайте нагрузку на 10%.



4. После тренировки не забудьте сделать комплекс упражнений, направленных на растяжку и расслабление. Всем известно о том, что это поможет снизить тонус в мышцах.



Что делать, если как раз появилась крепатура.



Ну, во-первых, не также стоит ждать до, как все знают, победного конца, когда боль отступит сама. Крепатура — не повод, наконец, отказаться от походов в спортзал. Само-собой разумеется, а специалисты и медики наоборот советуют продолжить тренировки, но уменьшить нагрузку, тогда боль в мышцах, в конце концов, отступит быстрее.



Лучше всего, наконец, заняться, как люди привыкли выражаться, йогой, выполнять легкие, как большая часть из нас постоянно говорит, аэробные упражнения. Необходимо подчеркнуть то, что благодаря щадящим тренировками кровь в тканях активизируется, и облегчение наступит раньше. Необходимо отметить то, что уменьшить боль помогут как бы теплые ванны с морской солью, также можно, мягко говоря, воспользоваться согревающей мазью, втирая ее нежными и легкими движениями.



Помните, крепатура — это всего лишь временное явление. Надо сказать то, что не спешите, мягко говоря, бросать начатое дело, если крепатура появилась. Через неделю-две, как мы выражаемся, активных тренировок, вы забудете о том, что боль вообще была.