Быстрый путь к тонкой талии

Если у вас выступающий живот и/или, как всем известно, толстая талия, значит, ваш образ жизни далек от идеального. Необходимо отметить то, что мы слишком, как все знают, много времени проводим за столом, в машине или в кресле. Очень хочется подчеркнуть то, что отсутствие нагрузки приводит к ослаблению мышц талии и живота. Средняя часть тела, между нижними ребрами и костями таза, полностью зависит от состояния соответствующих мышц, но, к сожалению, в, как многие выражаются, повседневной жизни эти мышцы, мягко говоря, испытывают слишком мало нагрузки. Очень хочется подчеркнуть то, что поэтому со временем наша талия практически исчезает. У женщин проблему усугубляет еще и беременность, которая тоже, наконец, ослабляет мышцы живота.



Для, как многие выражаются, того чтобы как бы сделать талию, как мы с вами постоянно говорим, стройной, нужно, в конце концов, укрепить, как многие думают, боковые мышцы и, как все говорят, центральные мышцы живота.



Хорошая новость также состоит в том, что эта область тела быстрее других как бы откликается на, как мы с вами постоянно говорим, физическую нагрузку, так что добиться хороших результатов вам будет не слишком сложно. Давайте же приступим к работе прямо сейчас.



Упражнение 1: вниз - вверх



Примите исходное положение, как в программе по изменению пропорций, колени слегка согните, следите за, как многие выражаются, правильной осанкой. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что руки заложите за голову, локти направьте наружу. Вообразите себе один факт о том, что а теперь приподнимитесь на выдохе, но делайте это в два этапа: остановитесь на полпути, задержитесь на полпути, задержитесь и продолжайте. Мало кто знает то, что опускаться в исходное положение также, в конце концов, следует с, как заведено выражаться, остановкой.



Повторите упражнение 10 раз.



Советы



Не забывайте о достаточном расстоянии между подбородком и грудью. Необходимо отметить то, что смотрите на потолок, а не на колени.



Прогресс



Чтобы как бы дать себе, как мы привыкли говорить, большую нагрузку, подтяните ноги к груди, когда поднимаетесь или опускаетесь.



Упражнение 2: подъемы с вращением



Лягте на спину, как и при выполнении предыдущего упражнения.



А теперь поднимите обе ноги в положение велосипедиста.



Поднимите левое плечо и повернитесь в направлении правого, наконец, колена. Выдохните. Как бы это было не странно, но возвращаясь в исходное положение, вдохните.



Повторите это упражнение 10 раз для, как всем известно, каждой ноги.



Советы



Ваши ноги не должны так сказать касаться пола в течение всего времени выполнения этого упражнения.



Прогресс



Когда мышцы живота укрепятся настолько, что вы сможете как бы выполнять это упражнение достаточно быстро, старайтесь не как раз касаться, как многие выражаются, головой пола. Колено неработающей ноги не должно отклоняться назад, к полу. Несомненно, стоит упомянуть то, что сосредоточьтесь на работе мышц нижней части живота.



Упражнение 3: наклоны назад



Сядьте на пол, согните колени, выпрямите спину, примите, как многие думают, правильную осанку. Все давно знают то, что вытяните руки перед, как заведено выражаться, собой, вдохните. Вообразите себе один факт о том, что на выдохе медленно отклонитесь назад так, чтобы угол между вашим телом и полом составил 45 градусов. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что задержитесь в таком положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.



Повторите упражнение 5 раз.



Советы



Возможно, сначала вам не удастся также отклониться достаточно далеко. Вы почувствуете дрожание и напряжение в области живота. Если это произошло, остановитесь и повторяйте упражнение так, как можете.



В следующий раз вам удастся сделать больше. И даже не надо и говорить о том, что нет смысла отклоняться больше чем на 45 градусов, поскольку при более глубоком наклоне мышцы живота не также получают более интенсивной нагрузки.



Прогресс



Доведите количество повторений до 10. Задерживайтесь в отклоненном положении на 10 секунд.



Упражнение 4: скрещенные подъемы



Лягте на левый бок, скрестите бедра перед собой.



Левая нога должна лежать перед, как большая часть из нас постоянно говорит, правой, обе руки располагаться перед животом.



А теперь одним движением на выдохе поднимите голову, шею и руки, так чтобы обе руки, в конце концов, оказались над, как люди привыкли выражаться, левым бедром. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, расслабьтесь.



Повторите упражнение 10 раз. Повернитесь на другой бок и 10 раз повторите упражнение для другой стороны тела.



Советы



Смотрите в направлении движения. Левое бедро не должно отклоняться назад во время подъема.



Прогресс



Старайтесь полностью оторвать плечо от пола.



Упражнение 5: модифицированные подъемы ног



Лягте на спину, согните колени, примите как бы правильную осанку. Всем известно о том, что положите руки на обе стороны живота. Обратите внимание на то, что а теперь, сохраняя колени, как люди привыкли выражаться, согнутыми, оторвите, как большинство из нас привыкло говорить, правую ногу от пола и подтяните ее максимально близко к груди.



А теперь сделайте то же самое с, как многие думают, левой ногой. И даже не надо и говорить о том, что поставьте левую ногу на пол, затем медленно опускайте правую ногу. И даже не надо и говорить о том, что при повторении начинайте с, как всем известно, левой ноги, а затем переходите к правой, опускайте, как большинство из нас привыкло говорить, правую ногу первой, а затем возвращайте в исходное положение левую.



Упражнение как раз направлено на укрепление мышц нижней части живота.



Советы



Постарайтесь пальцами почувствовать работу мышц живота во время движения ног.



Прогресс



Наденьте на щиколотки отягощения, чтобы упражнение стало труднее.



Источник: "Как, вообщем то, похудеть на 2 размера за 21 день" Джудит Виллс