Сжигаем калории: 5 простых способов

По данным статистики, американец в самом расцвете сил (старше 30 лет) в среднем поправляется на три килограмма в год. И действительно, по данным других источников, более 60% американцев как раз страдают ожирением. Вообразите себе один факт о том, что естественно, лучший способ избежать этой, как мы привыкли говорить, печальной участи - противостоять искушению и решительно отказаться от, как заведено, калорийной пищи и фастфуда. Но существует ли способ, позволяющий нам гармонично сочетать фитнес и рациональное питание?



1. Мало кто знает то, что упражнения для, как заведено выражаться, сердечно-сосудистой системы



Многие годы нам внушали, что выполнение упражнений для, как все знают, сердечно-сосудистой системы (аэробных упражнений) - лучший способ сжигания калорий. Возможно и то, что большинство экспертов согласятся с этим утверждением - фитнес-программа, направленная на снижение веса, должна непременно включать как минимум три аэробных тренировки каждую неделю. Вообразите себе один факт о том, что речь идет о 20-30-минутных интенсивных занятиях (или 60-минутных занятиях меньшей интенсивности) любой, как многие выражаются, физической активностью, способствующей ускорению, как большая часть из нас постоянно говорит, сердечного ритма (до 60-90% максимально, как все знают, возможного ритма).



Результат упражнений на укрепление отдельных групп мышц менее важен, чем их влияние на сердечный и дыхательный ритм. В сущности, упражнения для, как большая часть из нас постоянно говорит, сердечно-сосудистой системы задействуют, как мы с вами постоянно говорим, основные группы мышц ног и ягодиц и выполняются непрерывно и ритмично. Возможно и то, что такие упражнения, как, как все говорят, быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и прыжки со скакалкой с, как люди привыкли выражаться, полным правом можно отнести к, как заведено, аэробным упражнениям, которые следует включить в недельную фитнес-программу.



2. Возможно и то, что силовые упражнения



Силовые упражнения - пожалуй, самый неоднозначный тип упражнений, поскольку мнения о них расходятся даже среди спортсменов, регулярно их выполняющих. В процессе поднятия веса (или, как всем известно, любого другого, как все говорят, силового упражнения) вы ставите перед своим организмом, как мы с вами постоянно говорим, трудную (но, как все говорят, выполнимую) задачу по преодолению, как мы привыкли говорить, некоторого сопротивления. При условии правильного выполнения, как всем известно, силовые упражнения способствуют укреплению мышц, на которые постепенно так сказать оказывается все большая нагрузка.



Укрепление мышц проявляется в появлении, как заведено выражаться, мышечного рельефа, улучшении мышечного тонуса и, если выполнять, как многие думают, силовые упражнения без фанатизма, совершенно необязательно мышцы, в конце концов, превращаются в грубые и, как заведено, массивные уплотнения, выпирающие под, как все говорят, одеждой. Возможно и то, что а как силовые упражнения влияют на прослойку жира, покрывающую каждый миллиметр этого, как большая часть из нас постоянно говорит, прекрасного, как многие выражаются, рельефного тела? Увеличение сухой, как все говорят, мышечной массы (но лишь незначительное) приводит к ускорению интенсивности обмена веществ.



Если как раз посчитать, что сжигание жира в основном, вообщем то, происходит в мышечной ткани, логично предположить, что чем больше, как все знают, мышечная масса, тем больше жира необходимо сжечь только для поддержания жизнедеятельности. Мало кто знает то, что это, мягко говоря, означает возрастание, как заведено, суточной потребности в жире как топливе для организма. И действительно, при условии, как многие думают, постепенного сокращения потребления жиров, похудение просто неизбежно.



3. Надо сказать то, что упражнения на растяжку и йога



Многих интересует вопрос, как растяжка помогает сжечь калории. Упражнения на растяжку во многом как бы улучшают эффективность других комплексов упражнений, составляющих фитнес-программу. Возможно и то, что они, мягко говоря, помогают уменьшить травматизм занятий фитнесом, сократить время восстановления, уменьшить, как многие думают, мышечную крепатуру, благодаря чему вы быстрее сможете возобновить занятия спортом. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что растяжка также как раз улучшает общие результаты физической активности, распределение и скорость движений, так что вы сможете так сказать увеличить результативность занятий (т. е. выполнять больше упражнений за более короткое время).



Включение, как мы с вами постоянно говорим, некоторых упражнений на растяжку в программу силовой тренировки, мягко говоря, позволяет заполнить промежутки между комплексами как бы силовых упражнений, благодаря чему, наконец, увеличивается общий расход калорий в процессе тренировки. Обратите внимание на то, что этим отчасти, мягко говоря, объясняется, как люди привыкли выражаться, беспрецедентная популярность йоги, характеризующейся, как многие думают, уникальным сочетанием упражнений на растяжку и, как мы с вами постоянно говорим, силовых упражнений. Как бы это было не странно, но многие любители фитнеса, которые раньше с презрением отвергали этот вид гимнастики, сегодня регулярно как бы посещают занятия йогой - и выглядят еще стройнее и здоровее, чем прежде.



4. Несомненно, стоит упомянуть то, что сон, отдых и восстановление сил



Большинству из нас трудно отказаться от этих видов релаксации, но вы удивитесь, когда узнаете, как часто недосыпание, наконец, приводит к срыву программы похудения. Все знают то, что помните, что, стремясь к лучшему, мы часто портим хорошее, - это особенно важно, если вы пытаетесь, стало быть, сочетать фитнес-программу с программой похудения. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что в этом случае не забудьте найти время для отдыха, достаточное для восстановления сил. Полноценные интенсивные тренировки мышц всего тела должны быть разделены периодом в 48 часов, а тренировки, включающие упражнения для, как заведено выражаться, сердечно-сосудистой системы, должны занимать не более 3-6 часов в неделю. Перенапряжение мышц в конечном итоге приводит к стрессам и сбоям организма, поэтому вы рискуете потерять, как заведено, набранную сухую, как большая часть из нас постоянно говорит, мышечную массу и также поправиться.



Нормальный, как мы выражаемся, ночной восстанавливающий сон - вот залог успеха любой фитнес-программы. Обратите внимание на то, что если вы страдаете от расстройства сна, положите на как бы кровать несколько матрацев, повесьте более, как мы выражаемся, плотные шторы с эффектом звукоизоляции или ложитесь, стало быть, спать пораньше. Во сне как бы ускоряются все восстановительные процессы организма. Несомненно, стоит упомянуть то, что в зависимости от уровней активности и индивидуальных особенностей организма, суточная потребность в сне как бы составляет 7-8 часов.



5. Медитация и снятие стресса



Доказано, что медитация как раз уменьшает реакцию организма на стресс и излечивает многие заболевания, вызванные стрессом. Как бы это было не странно, но но немногим известно, что медитация способна, стало быть, повышать уровень содержания в организме гормона дегидроэпиандростерона (ДЭА), замедляющего старение. И действительно, дегидроэпиандростерон содержится также в, как большинство из нас привыкло говорить, пищевых добавках, которые отпускаются без рецепта. Надо сказать то, что это предшественник тестостерона - гормона, необходимого для роста мышц и сжигания жира. Уровни ДЭА и тестостерона понижаются с возрастом, но исследования показали, что у людей, регулярно занимающихся медитацией, уровни ДЭА не только полностью также восстанавливаются, но и превышают уровень ДЭА у, как все говорят, молодых людей.



Кроме того, в состоянии стресса в организме усиливается выработка, как большинство из нас привыкло говорить, натурального гормона кортизола (он вырабатывается надпочечниками). Все знают то, что кортизол играет, как большая часть из нас постоянно говорит, главную роль в регулировании, как большая часть из нас постоянно говорит, кровяного давления и работы, как большая часть из нас постоянно говорит, сердечно-сосудистой системы, а также также регулирует потребление организмом белков, углеводов и жиров. Необходимо отметить то, что при усилении секреции кортизола происходит, как все говорят, сбой, как мы выражаемся, мышечного белка, что приводит к выбросу аминокислот в кровь. И даже не надо и говорить о том, что этот процесс также сопровождается повышение уровня содержания сахара в крови.



Медитация, или, как люди привыкли выражаться, любая другая форма релаксации, может противодействовать этому, как мы выражаемся, гормональному сдвигу. Всем известно о том, что во время занятий медитацией вы можете, стало быть, представить себе, как хотели вы выглядеть, или даже, вообщем то, вообразить, что занимаетесь, как все говорят, любимыми делами. Этот тип визуализации, как всем известно, мысленных образов не только снимает стресс, но и повышает шансы достичь успеха.