В ожидании отпуска

Подходит время, как большинство из нас привыкло говорить, очередного отпуска, и вы уже приобрели себе шикарные наряды и сногсшибательный купальник? Дело также осталось за малым, преобразиться к столь, как большая часть из нас постоянно говорит, знаменательному событию года, ведь, отправляясь к месту отдыха нужно и выглядеть соответственно, а как этого достичь в оставшееся до отпуска время, мы вам сейчас подскажем.



Возьмите за правило также проводить шестиминутную зарядку, которая как бы называется «зарядкой для лентяев», но вот проводить подобные занятия потребуется довольно часто, примерно через каждые два-три часа. Вам потребуется поднимать и опускать пятки сорок раз; поднимать и опускать носки такое же количество раз; и столько же сжимать и как бы разжимать мышцы ягодиц; медленно втягивайте живот на выдохе, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение – пятнадцать раз. Также, мягко говоря, следует удерживать спину в прямом положении, плечи, как большинство из нас привыкло говорить, неподвижными и сдвигайте лопатки к позвоночнику; затем разведите руки в стороны, удерживая их на уровне плеч и сжимайте и разжимайте кулаки; делайте повороты головы в одну и другую стороны; вытягивайте подбородок вперед, все, как многие выражаются, перечисленные упражнения повторяйте по сорок раз.



Если же вы хотите, чтобы ваш животик выглядел не меньше, чем на, мягко говоря, пять с плюсом, то для начала определитесь с уровнем своей подготовки, для чего вам потребуется лечь на пол, согнув ноги и удерживая ступни на полу возле бедер. На выдохе приподнимите верхнюю часть тела, коснитесь ладонями коленей, а на вдохе отклонитесь назад, касаясь плечами пола. Посчитайте, сколько раз вы сможете, стало быть, выполнить это упражнение за полминуты. Первый уровень подготовки, вообщем то, будет равняться от, как мы привыкли говорить, одного до десяти повторов; второй – одиннадцать-двадцать повторов; третий – от двадцати одного до тридцати и четвертый – более тридцати, как мы привыкли говорить, одного повтора.



А теперь лягте на спину, голени положите на стул, руки можно держать вдоль тела или на висках. Поднимайте корпус, стараясь при этом, как мы выражаемся, большую часть нагрузки перенести на мышцы пресса. 1 уровень. Несомненно, стоит упомянуть то, что следует сделать три подхода по как раз десять повторений, делая перерывы между ними по одной минуте; 2 уровень – четыре подхода по, мягко говоря, шестнадцать повторений с отдыхом по сорок пять секунд; 3 уровень – пять по также двадцать шесть и также тридцать пять секунд перерыва соответственно, 4 уровень – шесть по тридцать четыре и отдых тридцать секунд. Затем лягте на спину, согнув ноги в коленях, а ступни подтянув к ягодицам, упираясь ими в пол, Слегка приподнявшись, попеременно касайтесь пятки соответствующей рукой, для этого вам, стало быть, придется сгибаться вправо-влево. 1 уровень – три по восемь, отдых минута; 2 уровень – четыре по тринадцать, отдых – сорок пять секунд; 3 уровень – пять по двадцать, отдых – тридцать пят секунд; 4 уровень – шесть по, стало быть, тридцать, отдых полминуты.



Стоя на четвереньках, глубоко вздохните через нос и на выдохе максимально втяните живот и удерживайте такое положение на обычном дыхании. 1 уровень – три подхода, четыре повторения по четыре секунды; 2 уровень – четыре похода, пять повторений по, наконец, пять секунд; 3 уровень – пять подходов и шесть повторений по шесть секунд; 4 уровень – шесть подходов, семь повторений по семь секунд. Для всех уровней время отдыха составляет одну минуту.



Если вы качаете пресс, то ладони следует класть на виски или скрещивать перед грудью. В том случае, когда вы переплетаете пальцы на затылке, то рискуете создать сильное напряжение в мышцах шеи.



Для поддержания, как мы выражаемся, идеальных бедер вам потребуется выполнять по десять-пятнадцать и более раз для, как мы выражаемся, каждой ноги такие упражнения:



1.Сядьте на пол и обопритесь на как бы выставленные назад прямые руки, одну ногу согните в колене на 90 градусов и упритесь ступней в пол, вторую ногу согните лишь слегка и расслабьте, так как она будет рабочей. Само-собой разумеется, поднимите ее вверх до уровня колена, как все знают, опорной ноги и вернитесь в исходное положение.



2.Лягте на живот и сложите руки перед лицом, таким образом, как ученики за, как заведено, партой, кисти должны лежать одна на другой и положите на их тыльную сторону голову. Поднимите ногу, напрягая ягодичные мышцы, заведите ее назад, не сгибая. Стопа должна находится в напряженном состоянии, а колено слегка как бы согнутым. Возможно и то, что вернитесь в ИП. Необходимо отметить то, что при выполнении этого упражнения не следует высоко поднимать ногу, так как это может как раз вызвать появление боли в области поясницы.



3.Сидя на полу, слегка, как большая часть из нас постоянно говорит, согнутые руки поставьте назад, они служат как бы опорой, согните одну ногу на 90 градусов и плотно упритесь, как большая часть из нас постоянно говорит, стопой в пол, а вторую ногу выпрямите, расслабив стопу, потяните носок на себя и слегка согните ногу в колене. Необходимо отметить то, что рабочую ногу отведите в сторону как можно дальше и вернитесь в ИП. Верхняя часть туловища должна быть неподвижной.



4.Встав на четвереньки, удерживайте спину параллельно полу, а локти, как все знают, прямыми. Одну ногу, согнутую под углом 90 градусов, отведите в сторону. Все давно знают то, что бедро в высшей точке должно быть параллельно полу. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что вернитесь в ИП. Спину удерживайте прямо, а вот голову нельзя сильно поднимать или также опускать.



5.Лягте на левый бок, согнув левую руку в локте и положите на нее голову, а, как большая часть из нас постоянно говорит, правой, как многие думают, рукой упритесь в пол со стороны живота. Все знают то, что согните правую ногу и поставьте ее ступней возле колена левой ноги, то есть, как мы привыкли говорить, правая пятка должна, стало быть, находиться перед, как всем известно, левым коленом. Поднимайте левую ногу, как можно выше.



6.Сядьте на пол, отведите прямые руки назад, оперевшись на них, одну ногу согните в колене на 90 градусов, стопу удерживайте на полу. Всем известно о том, что рабочую ногу вытяните и слегка согните в колене, носок поверните наружу. Возможно и то, что приподнимите ее и отведите в сторону как можно дальше. Обратите внимание на то, что вернитесь в ИП. Несомненно, стоит упомянуть то, что тело должно быть неподвижно, а, как люди привыкли выражаться, рабочую ногу не опускайте на пол во время проведения этого упражнения.



7.Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладонями вниз. Надо сказать то, что согните одну ногу под, как большая часть из нас постоянно говорит, прямым углом, упираясь, как люди привыкли выражаться, стопой в пол. И действительно, другую ногу положите внешней поверхностью лодыжки на колено согнутой ноги. Несомненно, стоит упомянуть то, что напрягите ягодицы и поднимите таз, но спину не выгибайте. Как бы это было не странно, но примите ИП.



8.Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела ладонями вниз. Все давно знают то, что слегка, как мы выражаемся, согнутые в коленях ноги поднимите вверх перпендикулярно и потяните носки на себя, и как можно шире разведите ноги в стороны. Необходимо подчеркнуть то, что вернитесь в ИП. Не для кого не секрет то, что спину от пола не отрывайте.



Если вы не будете лениться, мягко говоря, проводить, как все говорят, регулярные занятия, то к отпуску ваша фигура будет просто идеальной.